do czego

Diety nie szukasz, tylko układasz indywidualnie pod własne zapotrzebowanie kcal. Sprawy odnośnie żywienia, dział Odżywianie. Co do treningu. Proste FBW oparty na podstawach. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Odpowiednie odżywianie + wysypianie się + trening siłowy. Wszystko czego Twoje ciało potrzebuję.

zdecydowanie podbij tłuszcze, zaprzyjaźnij się z takimi produktami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, białko zredukuj do 2 g na kg LBM, węgle ok. Postaraj się to tak ułożyć żeby podbic kaloryczność gdzies do 2500, bo jeśli tego nie zrobisz w przypadku zastoju spadku wagi nie będziesz miał z czego ucinać.

[...] - młotki małym ciężarem brzuchu - stwierdzam że dopiero z czasem chce się zahaczać o te cięższe ćwiczenia, na początku tj z 1 rok - do 3 miechy temu robiłem tylko to do czego były maszyny i to te bardziej wygodne, teraz sam kombinuje bo palenie jest zdecydowanie większe:-( pompa - 6/10 zmęczenie - 8/10 technika - 7/10 zadowolenie - 6/10 memo [...]

[...] tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos -rozpiętki 3 serie rozpisz klate dokladnie, bo niezbyt to czytelne ile czego wykonujesz? Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne j/w ile serii 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] orbitrek padł i jest raczej nie do naprawy przymierzam się do kupna bieżni. Mam do wydania około 8000zł. Jak jest sens to nawet i więcej. Nie oczekuję od bieżni nie wiadomo czego ale po przejściach z wieloma tanimi innymi sprzętami wolę od razu kupić coś porządniejszego. Wymagania mam raczej nie jakoś bardzo udziwnione: - musi być solidna - [...]

Witam Potrzebuję pomocy z usprawnieniem swej diety. Nie jestem znawcą tematu więc nie za bardzo wiem od czego zaczać. Ćwiczenia siłowe 4x na tydzień kiedy nie ćwiczę biegam. Do tego mam pracę fizyczną za biurkiem nie siedzę. Wg przelicznika : Współczynnik BMR 2045.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3886.62 Węglowodany 55% 2137.64kcal = 534.41gram Białko [...]

[...] rękoma). Nogi -Wyciskanie w siadze na maszynie -uginanie lydek w siadzie -to samo ale na brzuchu leżałem -Wykroki Taki był plan,pewnie nie jest dokładnie poprawny,ale od czego są fora.Więc potrzebuję ewentualnej korekty planu(pewnie przysiady muszę dorzucić) i pomocy przy diecie,liczyłem za pomocą jednego [...]

i takimi p******ami sie przejmujesz? to juz kolegi problem nie Twoj jezeli Ty to wiesz .. do czego niby wg niego zalicza sie jajka w takim razie? ;-)

[...] już brała krete i chciałbym abyście mi powiedzieli co robić podczas cyklu, żeby jakoś strasznie nie stracić szybkości. Na początku na pewno będę ociężały, ale zyskam na sile, którą potem postaram się przełożyć na jeszcze większego jumpa. ;) Ile Wam zeszło ze skoku po takim cyklu i czego się mam spodziewać mniej więcej po zażywaniu monohydratu?:)

[...] kalkulator kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dal tu skan tego , bedzie bardziej przejrzyste i wszystkie wart. b/w/t/ ,kcal obliczone bo z tego nie wiadomo ile czego jest ryz moze byc raz taki raz taki, nie ma potrzeby sie ograniczac do jednego, na ostatni posilek mozesz zjesc jakie kolwiek zrodlo bialka, nie musi to byc twarog, do [...]

musisz byc dupny bo przyjdzie co do czego, przedstawisz sie i ona w śmiech bedziesz dupny to uwage skupi na mjęsniach reszta bedzie nie istotna

[...] sie zrobic jakis wyciag ale to nie wiem czas pokaze :D Treningi takie na powaznie zaczynam od 4 listopada(poniedzialek) Fotki tez postaram sie pokazac aczkolwiek uwazam ze nie ma czego pokazywac ale wiadomo dla porownania fajna sprawa :) Dobra ja ze swojej strony chyba skonczylem jakies pytania to prosze pisac bede odpisywal dzieki i pozdrawiam:)

doprecyzowując,, staż na siłowni to pewnie z 7 lat - w większości bez głowy do czego się przyznaje i zawszę na masie.. także wymiary były o parę cm większe, ale szczerze nie wyglądało to jakoś nadzwyczajnie,, Jak wyzdrowieje, bo coś mnie chwyciło zrobie pewnie parę zdjęć na siłowni,, ale wydaje mi się bo widzę to po sobie że to będzie ciężka [...]

d****... A w kwestii tytułowej - Catriona wali takie mawachy, ze łeb można stracić. A raz zapięła mi mata leo, czego się absulotnie nie spodziewałem... Panie stanowczo potrafią walczyć!!! Piszesz o swojej żonie,której nie potrafił byś mocniej uderzyć czy zdusić,i z którą ćwicząc będziesz ją mocno oszczędzał,więc może Ci ona zakładać mata lea i [...]

[...] posiadam ale jego poprostu chyba mam za mało 1- strzałów po 250mg ... na odblok posiadam 1 strzał hcg 5000UI i 12 tabs clomidu... oczywsicie do tego masa odrzywek... z czego kreatyne bede chciał dac na sam koniec na tak zwane spadki Bcaa i amino i białko wegle podczas cyklu oczywiscie... i na spadki hemo rage by miec wieksza chec do [...]

[...] Nie mam żadnego sprzętu w domu, siłownia odpada. Mam rowerek stacjonarny. Chcę się pozbyć tych 8-10% BF, to strasznie dużo. Nie wiem jak się zmotywować, nawet nie wiem od czego zacząć, ehh:C Zalezy mi też na czasie, choć zdaję sobie sprawę, że to proces długi. Więc od początku-jak się za to zabrać? Ile to zajmie? I dziękuję za pomoc osobom, [...]

Jedno i drugie zarcie w prochu:-) Roznica jest bo gainer to glownie ww +slabej jakosci bialko i do tego pelno cukru a bialko to bialko:-) Sam sie musisz dowiedziec czego Ci brakuje Brakuje Ci bialka bierz bialko a jezeli ww i bialka to wolal bym osobiscie kupic carbo i bialko i samemu dobierac ile czgo sypie Rownie dobrze lepsza opcja byl by [...]

future007 samokrytyka jest czasem wskazana, ale bez przesady;-) Świetny plegar, nie ma się do czego przyczepić:-)) Marian jak na takim zdjęciu tak świetnie to wygląda, to musi być naprawdę dobrze

A wiec pora zabrac sie za cos czego jeszcze w zyciu nie miałem okazji sporobwac ,a mianowicie za diete VLCD ma ona na celu maksymalny deficyt kaloryczne zero wegli , zero tłuszczy albo do mas 30 gram %-) i tak bede starał sie trzymac o ile jedzenie pozwoli , celem jest pozbycie sie maksymalnie wody z ogranizmu i jak najwiecej fatu , bede starał [...]

[...] taki Absolut nie do końca kumam czemu twierdzisz Puar, że to dziurawe i nie kompletne? Nie prawdę mówię, w tym zdaniu które podkreśliłeś? No wyjaśniłeś tak na prawdę dlaczego dane ciała mają określone predyspozycje. Nijak się ma to do odpowiedzi na pytanie "dlaczego akurat w tym czasie pojmuję ten świat". A moim zdaniem już sam fakt że [...]